रक्तचाप को कम करने के तरीके Ways To Reduce Blood Pressure

Ways To Reduce Blood Pressureउच्च रक्तचाप एक खतरनाक स्थिति है यह आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। विश्व में 1 अरब लोगों को उच्च रक्तचाप प्रभावित किया है। दवा के बिना भी, रक्तचाप को कम करने के लिए आप उपाय कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए प्राकृतिक तरीके निम्नलिखित हैं

नियमित रूप से पैदल चलना और व्यायाम करना Regular walking and exercising

व्यायाम करना सबसे अच्छे उपायों मे से एक है।नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त को पंप करने में आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद मिलता है। जिससे आपके धमनियों में दबाव कम होता है। वास्तव में पैदल चलने और व्यायाम करने से रक्तचाप को कम करने और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलता हैं।

सोडियम का सेवन कम करें Reduce sodium intake

कई अध्ययनों से पाया गया है कि नमक उच्च रक्तचाप और दिल की विमारी को प्रभावित करता है। यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो यह देखने के लिए कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है, आप सोडियम का सेवन कम कर दें और नमक के जगह आप जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें। कुछ दिनो बाद जांच करके देख सकते है।

अल्कोहल कम लें Take less alcohol

अल्कोहल पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। वास्तव में दुनिया में 16% उच्च रक्तचाप के मामले अल्कोहल से जुड़ा हुआ है। कुछ शोध कर्ता सुझाव दिये है कि शराब कम मात्रा में लेने से हृदय की रक्षा होती है। किसी भी मात्रा में अल्कोहल पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है।

अधिक पोटैशियम वाला खाद्य पदार्थ खाएं Eat foods with more potassium

पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह आपके शरीर को सोडियम से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और आपके रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करता है।

पोटेशियम विशेष रूप से निम्न खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • शब्जियां, विशेष रूप से पत्तेदार शब्जियां, टमाटर, आलू और मीठे आलू।
  • फल, खरबूजे, केले, संतरे और खुबानी।
  • दूध और दही जैसे डेयरी।

ताजा फल और शब्जियां खाएं, जो पोटेशियम में समृद्ध हैं, ये रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।

कैफीन का सेवन कम करें Reduce caffeine intake.

वास्तव में, जो लोग कैफीनयुक्त कॉफी और चाय पीते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप सहित दिल की बीमारी का खतरा होता है। यदि आपको संदेह है तो इसका प्रभाव देखने के लिए कैफीन का उपयोग कम करें और जांच करे कि इससे आपका रक्तचाप कम हो रहा है या नही।

तनाव का प्रबंधन करना सीखें Learn how to manage stress

तनाव उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख चालक है। जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप के अन्य व्यवहारों में भी शामिल होने की अधिक संभावना होती हैं, जैसे शराब पीना या अस्वास्थ्यकर भोजन खाना, जो रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव कम करने से रक्तचाप भी कम हो सकता है। तनाव कम करने के लिए दो युक्तियां हैं:-

  1. सुखदायक संगीत सुनने से आपके तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। शोध से पता चला है कि यह रक्तचाप थेरेपी के लिए एक प्रभावी पूरक है।
  2. काम ज्यादा करने से तनावपूर्ण स्थिति हो जाती है। काम कम करके आराम किया करें।

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