Health Benefits Of Apple सेब खाने से स्वास्थ्य लाभ

Health Benefits Of Appleसेब खाने से स्वास्थ्य लाभ Health Benefits of Eating Apples

कई अनुसंधानों से पाया गया है कि सेब स्वास्थ्य के लिए एक असाधारण फल हैं।

सेब के मुख्य लाभ निम्नलिखित है।

1. सेब पौष्टिक फल हैं Apple is nutritious fruit

एक मध्यम आकार का सेब 1.5 कप फल के बराबर होता है।

2,000 कैलोरी के लिए रोजाना दो कप फल लेने का सलाह दिया जाता है।

मध्यम आकार के एक सेब मे जो पोषण तत्व होते है, नीचे दिया गया हैं:

  • कैलोरी: 95.
  • कार्ब्स: 25 ग्राम
  • फाइबर: 4 ग्राम
  • विटामिन के: आरडीआई का 5%
  • पोटेशियम: आरडीआई का 6%
  • विटामिन सी: आरडीआई का 14%
  • मैंगनीज, तांबे और विटामिन ए, ई, बी 1, बी 2 और बी 6: आरडीआई के 4% से कम।

सेब पॉलीफेनॉल का एक समृद्ध स्रोत भी हैं। इस फल से कई स्वास्थ्य लाभ होता हैं।

2. वजन घटाने के लिए सेब अच्छा हैं Apple is good for weight loss

सेब फाइबर युक्त होता है। इसमे पानी का मात्रा भी पर्याप्त होता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से पहले सेब खाया। उसी अध्ययन में, जिन्होंने सेब के साथ भोजन किया, उन लोगों की तुलना में औसतन 200 कैलोरी कम पाया गया।

एक और अध्ययन में, 50kg से अधिक वजन वाली महिलाओं ने 10 सप्ताह तक अपने आहार के साथ सेब लिया। ऐसा करने से औसतन 2 एलबीएस (1 किलो) वजन कम हो गया था।

शोधकर्ताओं का मानना है कि सेब फाइबर प्रधान हैं। सेब प्राकृतिक तरीके से वजन घटाने मे मदद करता है।

3. सेब दिल के लिए अच्छा है Apple is good for heart

सेब खाने से हृदय रोग का जोखिम कम होता है। एक कारण यह है कि सेब में घुलनशील फाइबर होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

सेब में पॉलीफेनॉल भी होता हैं, जिससे एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता हैं।

इसमे पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनॉयड होता है जिसे एपीक्टचिन कहा जाता है, जो रक्तचाप को कम करने मे मदद करता है।

अध्ययनों के विश्लेषण मे पाया गया कि फ्लैवोनोइड्स के सेवन से स्ट्रोक के जोखिम 20% कम हुए।

Flavonoids रक्तचाप को कम करने, एलडीएल ऑक्सीकरण को कम करने और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके दिल की बीमारी को रोकने में मदद करता हैं।

एक और अध्ययन से यह अनुमान लगाया गया है कि सेब हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी है।

स्ट्रोक के कम जोखिम के लिए, सेब और नाशपाती जैसे फलों और सब्ज़ियों का उपभोग करने से स्ट्रोक का खतरा 9% तक कम हुई।

4. सेब खाने से मधुमेह का जोखिम कम होता हैं Apple reduces the risk of diabetes

कई अध्ययनों से पचा चला है कि सेब खाने से टाइप 2 मधुमेह का जोखिम कम होता है।

एक अध्ययन मे पाया गया कि सेब खाने से टाइप 2 मधुमेह के 28% जोखिम कम होता है। यहां तक कि एक सप्ताह में कुछ सेब खाने से भी टाइप 2 मधुमेह मे सुरक्षात्मक प्रभाव होता है।

बीटा कोशिकाएं शरीर में इंसुलिन उत्पन्न करती हैं और अक्सर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को नुकसान करती हैं।

5. सेब में पेक्टिन होता है, एक प्रकार का फाइबर जो प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है। यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है।

आपकी छोटी आंत पाचन के दौरान फाइबर को अवशोषित नहीं करती है। इसके बजाय, यह कोलन में जाता है, जहां यह अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

नए शोध से पता चलता है कि सेब खाने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के खिलाफ कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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