वजन कम करने के लिए प्रभावी उपाय Effective Tips To Lose Weight

Effective Tips To Lose Weightवजन कम करने के सहज उपाय यहां बताया गया है, जिसका पालन करके आसानी से शरीर का वजन कम किया जा सकता है –

1. खाने में अधिक प्रोटीन लें Eat More Protein

वजन कम करने के उपोयों में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। उच्च प्रोटीन युक्त खाना खाने से हर रोज 80 से 1100 कैलोरी प्रति दिन चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पाया गया। प्रोटीन युक्त भोजन करने से भूख कम लगता है। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि प्रोटीन का सेवन ज्यादा करने से खाना खाने के जुनूनी विचारों को 60% तक कम हो गया। अपने खाने में प्रोटीन लेना वजन कम करने के सबसे आसान और प्रभावी उपायों में से एक है।

2. मीठे फ्रूट जूस का सेवन न करें Do Not Consume Sweet Fruit Juice

चीनी सेहत के लिए नुकसानदायग है तथा तरल रूप में चीनी और भी खराब है। अध्ययन से पता चलता है कि चीनी तरल रूप में लेने से और भी ज्यादा नुकसानदायक है। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि मीठे पेय पदार्थ दैनिक लेने से बच्चों में 60% मोटापा का जोखिम होता है। ध्यान देने वाली बात है कि यह फलों के मीठे रस पर भी ऐसा लागू होता है, जिसमें कोक जैसे शीतल पेय पदार्थों के समान चीनी होते है। पूरे फल खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में। फलों के मीठे रस के सेवन से बचें।

3. धीरे-धीरे चबा के खाएं Eat Slowly By Chewing

अध्ययनों से पता चलता है कि धीरे-धीरे चबा के खाने से कम कैलोरी खाने और शरीर को वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकता है। इसके अलावा अपने भोजन को अधिक अच्छी तरह से चबाने पर विचार करें। अध्ययन बताते हैं कि अच्छी तरह चबा के खाना खाने से भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

4. प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक Protein Powder Supplement

यदि आप खाने में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर आपका मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन लेने से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाते हुए कुछ समय के बाद वजन कम करने में सहयोग करता हैं।

5. खाने में एकल घटक खाद्य पदार्थ खाएं Eat Single Ingredient Foods

अगर आप सेहतमंद दुबले-पतले इंसान बनना चाहते हैं, तो एक सबसे अच्छा उपाय है कि सिंगल इंग्रेडिएंट्स वाला खाना खायें। यदि आप सिंगल इंग्रेडिएंट्स वाला खाना खाते है तो वजन बढ़ना मुश्किल है।

6. भोजन लेना बंद करने के बजाय स्वस्थ खाना खाएं Eat Healthy Food Instead Of Stop Eating

आहार का सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह लंबे समय तक काम नहीं करता हैं। आहार लेते-लेते लोग समय के साथ अधिक वजन हासिल कर लेते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि आहार का परहेज करना भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक पूर्वानुमान है। भोजन कम करना या बंद करने के बजाय स्वस्थ, खुश और फिटर व्यक्ति बनने का लक्ष्य रखें। अपने शरीर को पोषण करने पर ध्यान दें।

स्वस्थ आहार लें। अपने आहार में अधिक प्रोटीन लें। चीनी का सेवन कम करें। अच्छी नींद लें। नियमित व्यायाम करें। धीरे-धीरे चबा कर तथा मन लगाकर खाना खायें।

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